Al analizar las principales necesidades de un jugador de Golf estamos de acuerdo en que todos necesitan movilidad, estabilidad y potencia.
El cuerpo humano trabaja en patrones alternados de movilidad y estabilidad. Cuando estos patrones se ven alterados las disfunciones o compensaciones con otra parte del cuerpo ocurren.

En este gráfico podemos observar las necesidades de cada parte de nuestro cuerpo en los movimientos del golf.

Pie, rodilla y codo: estabilidad (color rojo)
Tobillo, cadera, muñeca, tronco y hombro: movilidad (color verde)

Uno de los tópicos a tratar con el jugador de Golf es la estabilidad de la articulación del tobillo. Entrenando con PowerPlate podemos mejorar mucho y muy rápidamente la estabilidad de dicha articulación.

Algunos ejercicios sugeridos:

Ejercicio 1: Equilibrio a un pie. Con la rodilla de apoyo ligeramente flexionada, sostener la posición de equilibrio durante 30” a 30 Hz Low. Luego cambiar la pierna de apoyo.

Ejercicio 2: Equilibrio con rotación de tronco. Sobre el apoyo de un pie, con la rodilla ligeramente flexionada, brazos cruzados a la altura del pecho, tronco erguido. Realizar la rotación del tronco hacia el lado de la pierna de apoyo. El movimiento debe ser controlado. Realizar durante 30”, a 30 Hz Low. Cambiar de pierna e invertir la rotación.

Ejercicio 3: Rotación con balón medicinal. Similar al anterior pero añadiendo la carga de un balón medicinal (1 o 2 kg) en las manos. Realizar durante 30”, a 30 Hz Low. Cambiar de pierna e invertir la rotación.

Como ya mencionamos es de suma importancia trabajar la movilidad de la articulación de la cadera en el jugador de Golf.

Aqui les propongo ejercicios en Power Plate para mejorar la movilidad en la articulación de la cadera:

Como todos los ejercicios de movilidad deben realizarse a modo de preparación en 30” a 60” en 30/35 LOW.

Próximamente les ofreceremos ugerencias de ejercicios para la estabilidad de la pelvis.

Diana Bustamante
Regional Master Trainer
Power Plate Southamerica
Directora Centro KAIZEN

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